Ac谩 te compartimos las dos primeras semanas del plan de entrenamiento para correr media marat贸n para personas mayores de 40 a帽os. Descarga Plan de medio marat贸n para mayores de 40 a帽os Ejemplo dos primeras semanas Plan 21K mayores de 40 a帽os De cualquier manera, una media marat贸n es un gran paso para aquellos corredores noveles en los 21Kms.
La media marat贸n es la competici贸n perfecta para retarte como runner y como atleta. Entrenar谩s para aumentar la fuerza y la resistencia con carreras largas y de recuperaci贸n. Tambi茅n podr谩s desarrollar la velocidad con diferentes carreras de velocidad. Este programa de 14 semanas te llevar谩 a la l铆nea de salida para que atravieses la deA continuaci贸n os presentamos un plan de entrenamiento, con una duraci贸n de 12 semanas, para alcanzar un estado de forma que permita terminar un marat贸n en 2:45 horas, o menos. Debes tener en cuenta que se trata de un plan de entrenamiento exigente. No todo el mundo dispone de un estado de forma 贸ptimo para acabar un marat贸n en este tiempo
Intenta correr 4/5 veces por semana. Para preparar una media marat贸n deber谩s aumentar la frecuencia de tus entrenamientos. Si deseas tener 茅xito en los 21 km, intenta correr 4/5 veces por semana como m铆nimo. Sabemos que hay muchos corredores que preparan un medio marat贸n con solo 3 entrenamientos semanales.
Consejo #1: 隆haz un plan! Tener un plan que te lleve a tu primera media marat贸n puede mejorar tu rendimiento y la experiencia en general. No lo olvides, el running lleva su tiempo. A menos que seas de esas personas que corren como gacelas sin ning煤n esfuerzo, vas a necesitas un par de semanas de entrenamiento antes de poder participar en una 5fDPT0.plan media marat贸n 1 50
